[...] Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) Trening siłowy na czczo rano 4-5x w tyg i pite 20g BCAA międzyczasie. Później WPC + banan i 30-40min basenu następnie prawdziwy posiłek. W DNT: cardio 45min basen. Suplementy: MZB na noc Białko WPC Olimp BCAA Explode Mono Zielona herbata Czy diete LC [...]
[...] - 2 Śniadanie (spożywane w szkole): 2x bułka grahamka posmarowana masłem - Obiad: 250 ml mleka 2%, 250 g ryżu białego - Kolacja: tuńczyk w oleju 200g, jakiś owoc np. banan Wyszło mi 470 kcal białka, 510 kcal tłuszczu 1280 kcal węglowodanów. Jak już pisałem wyżej trochę za mało ale no cóż jeśli nie będę widział żadnych efektów to zmienię [...]
[...] przyrządzania: Wbić jaja do blendera, dodać płatki owsiane oraz białko. Zmiksować wszystko. Na patelkę nalać oliwe z oliwek a następnie wylać mase z blendera. Smażyć aż się zarumieni. Na gotowym placuszku ułożyć wcześniej pokrojonego banana. Na koniec polać jogurtem naturalnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a04d34fb0e844fe99aefc230262de7e9.jpg
[...] Płatki kukurydziane +mleko 3,2% II - twaróg wiejski 250g, pomidorek, kanapka III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, sos IV - 2 białe jajka, banan V - Kaszka bananowa 120g (duża zawartość białka, węgli itp) Ćwiczę ok godziny 17, odżywki, którymi będę dysponował to na chwile obecną : CALIFORNIA FITNESS Aminokwasy [...]
[...] z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. 3 posiłek(14:40)-przeważnie mięso,ziemniaki,czasem ryż makaron,do tego sórówka,zupa,kompot. 4 posiłek(19:00)-to samo co na śniadanie mniej [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę, i ewentualną korektę. Wiek : 17 Waga: 62kg typ: Ektomorfik Wzrost: 180cm trening 2x w tyg Do obliczenia zapotrzebowania użyłem tego kalkulatora: (http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm) i zaznaczyłem opcję:"Check if you are naturally very lean and have a hard time putting on any [...]
[...] sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki [...]
Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]
[...] " miską Raz na tydzień/dwa zamierzam odstawiać na dzień miskę i sobie trochę poszaleć w jedzeniu :D Warzywa oczywiście w dwóch posiłkach tych środkowych Z owoców to tylko banan żeby jak najmniej cukrów było Mniej więcej 3-3.5l wody dziennie P.S. może i dużo tego białka trochę ale ja nie liczę białka np z ryżu lub płatków owsianych .. tylko z [...]
[...] 10-15min i zjadam pełnowartościowy posiłek. Czy powinienem bezpośrednio po treningu zażyć białko + ww (poza carbo co jeszcze jest godnym źródłem ww potreningowych? rodzynki, banan?), a dopiero po 45min pełnowartościowy posiłek? Da to większe przyrosty? Wpłynie pozytywnie na procesy regeneracyjne,etc? 3. Od początku mojej przygody z siłownia mam [...]
[...] pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą. kolacja (około 1h po treningu) przeważnie około 20.00 kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g [...]
Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]
[...] W gratisie dorzucam Sfd WPC Protein Plus V2,smak banan,data 12.2012,zostało spokojnie z 400g prochu Łącznie Cena,to 60zł za wszystko,koszt wysyłki 8zł do paczkomatu.Konto na SFD mam nie od wczoraj i robiłem już kilka [...]
[...] żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g VI posiłek 20:00-21:00 ser chudy twarogowy 100g chleb żytni:80g Tutaj mam mały problem, gdyż są wakacje i raczej o [...]